זוגיות חדשה ומתאימה
אהבה היא תרופה בפני עצמה. לדייק בבחירה, החברות חשובה מאוד ובכלל התאהבות יכולה לרומם מצב רוח
שיחה טובה
דברו עם אדם קרוב, בחרו את הכי לא שיפוטי בין חבריכם ודברו איתו על החולשות, הקשיים, ההתמודדות עם החיים
לכו לטיפול, אבל במקום אחר
תפסיקו להסתובב באתרים האלה הכוונות שלכם טובות אבל בפועל הפתרונות שלהם פתטיים.
שבירת שגרה
צאו למקום חדש, תפגשו עם חבר שלא נפגשתם איתו הרבה זמן, תדברו עם אח/ות, זה מרגיע ומחייה את ההשקפה שלכם
פחות מסכים
אקרנים הכוונה
לכו לסרט/ הופעה חיה
מספק פורקן והפחתת מתחים
ומאפשר לגוף להשתחרר ולצאת מהשיגרה המלחיצה
כתיבה
ספרו לדף את כל מה שכבד עליכם.
כתיבה אינטואיטיבית או כתיבת יומן, שירים וסיפורים מאפשרים פורקן של רגשו
דמיון מודרך
הפחתת תחושת כאב ומתחים.
תרגול דמיון מודרך, גם לכמה דקות, מרגיע את הגוף ומשקיט את הנפש.
יצירה
מתן ביטוי לתחושות, רגשות ומחשבות. הפחתת רמות קורטיזול בגוף
הגברת תחושת הנאה, חיוביות והגשמה.
מים
שתו מים? לא רק.
גם שהייה ליד מאגר מים (טיול על החוף למשל), לשהות בתוך המים (ציפה, טיפולי מים) ועוד.
קריאת ספר
הפחתת מתחים ולחץ, שחרור מהסביבה, גירוי מנטלי ורוגע.
אימוץ חיית מחמד
הפחתת מתח חרדה ודיכאון
אימוץ חיית מחמד יפיג את הבדידות, ואפילו יתרום לכושר הגופני שלכם.
פיתוח תחביבים
תרפיה, הפחתת לחץ וחרדה, תחושת מסוגלות
ציור, גינון, סריגה, תפירה, יצירה, בישול או כל דבר שעושה לכם טו
תרגלו הודיה
התמקדות בהכרת תודה על הטוב שבך ושסביבך. תאפשר זווית חדשה על המציאות שלך. אפשר לכתוב בכל יום 3 דברים
מפגשים חברתיים
מספקים תמיכה, שייכות וצמצום תחושת הבדידות.
גינון
מחזק תחושת של מסוגלות ותקווה.
הקמת גינת תבלינים קטנה, גינת ירק או הוספת צמחים בעציצים בבית יעשה פלא
התנדבות
עזרה לאחר מעניקה תחושת סיפוק, מפחיתה תסמיני דיכאון ומחזקת את תחושת ההגשמה והערך העצמי.
צחוק
משחרר הורמונים שמגבירים את ההנאה ומפיגים תחושות של לחץ וחרדה.
סטאנד אפ, סדרה קומית או כל דבר שיגרום לך לצחוק יעשה את העבודה.
שהייה בטבע
מפחית לחץ, משפר מצב רוח ומגביר תחושת טוב.
גם בילוי קצר בפארק או בגינה יכול לעשות את ההבדל.
פעילות גופנית
מפחית לחץ משמעותי, מסייע בשיפור מצב הרוח, מחזק בריאות פיזית.
הליכה, רכיבה, יוגה, ריקוד, טיפוס, משחק כדור, גלישה ועוד.
מוסיקה שאוהבים
מספקת פורקן לרגשות עצורים.
האזנה למוסיקה משחררת הורמוני קורטיזול מהגוף ומעניקה תחושה רגועה יותר.
אמבטיה חמה
מסייעת בהפחתת מתחים, והרפיית הגוף והשרירים.
אפשר לשלב שמנים ארומטרפיים להרגעה ואיזון גוף נפש
ריחות
תורמים לתחושת שלווה ורוגע.
נרות, קטורת או תרסיסים שיפיצו ריחות ארומתרפיים לאווירה מרגיעה ונעימה.
סדר וניקיון
תחושת שלווה ושליטה.
סידור וניקוי המרחב הפיזי (בית/ משרד) משפרים את התחושה ומנעימים את השהייה.
ניהול זמן
מסייע בהקטנת תחושת סטרס והתמוטטות.
חשוב להגדיר מטרות ריאליות וסדרי עדיפויות לתחושת הצלחה וסיפוק.
תרגילי נשימה
מרגיעים את הנפש והגוף, מרחיבים את כלי הדם ומפחיתים לחץ הדם.
שינה איכותית
השינה מסייעת בהפחתת לחץ, והפחתת לחץ יכולה לשפר את השינה.
מומלץ: רוטינת שינה מרגיעה, כולל זמנים קבועים וסביבת שינה נעימה ומסודרת.
תזונה נכונה
פחות: קפאין וסוכר להפחתת החרדה.
יותר: פירות, ירקות, חלבונים רזים ודגנים מלאים.
מיינדפולנס ומדיטציה
הפחתת חרדה ומתח.
אפשר לתרגל גם מספר דקות בלבד בכל יום.